laran, termasuk kesehatan diri sendiri.
Untuk menghindari dan
memutus rantai penularan COVID-19 serta menjaga kesehatan diri sendiri maka
berikut ini adalah beberapa Tips Agar Tetap Sehat di Masa Pandemi COVID-19 yang
dapat dilakukan tanpa harus banyak melibatkan pihak lain yaitu:
1. Cuci
Tangan Pakai Sabun (CTPS)
Cara yang tepat untuk mencuci tangan adalah
dengan menggunakan sabun dan air bersih yang mengalit, gosok tangan hingga
timbul busa sabun, bersihkan tangan dan jari sampai bagian bawah kuku, cuci
setidaknya selama 20 detik. Cuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan
kamar mandidan toilet, setelah mengganti popok, setelah bermain dengan
binatang, serta sebelum dan sesudah berada di sekitar orang yang sakit.
2. Memakai Masker dan Hindari Orang Sakit
Upayakan selalu memakai masker dalam setiap
aktifitas. Jika mengetahui ada orang yang sakit, walaupun orang penting, atau
teman, keluarga, maka menjauhlah dari mereka; kecuali jika memang benar benar
perlu maka pakai masker dan gunakan protokol kesehatan. Dan jika harus
berinteraksi dengan mereka, jangan berdiri terlalu dekat. Pastikan untuk mencuci
tangan sebelum dan sesudah berada disekitar orang yang sakit. Segera bersih
bersih jika disekitar ada orang sakit yang bersin atau batuk.
3. Jaga Jarak dan Jauhi Kerumunan
Selalu menjaga jarak diatas 1,5 meter untuk
upaya menghindari penularan. Virus COVID-19 menyebar lebih mudah di
tempat-tempat dengan lalu lintas padat seperti sekolah, transportasi umum,
kantor, dan tempat umum lainnya. Jika memungkinkan, hindari berlama lama
tinggal di tempat-tempat seperti ini, tetap tinggal di rumah jika tidak terlalu
penting.
4. Kebersihan
Bersihkan semua permukaan benda disekitar dengan
menggunakan desinfektan; seperti : dinding, lantai, meja, kursi, furnitur
lainnya, kunci mobil, handphone; dll. Hindari penggunaan barang yang
memungkinkan virus atau mikroorganisme tetap hidup; seperti karpet, keset yang
tidak dibersihkan; masker yang sudah lama digunakan, dll
5. Hindari Menyentuh Wajah
Virus dan mikroorganisme paling sering menyebar
ketika tangan menyentuh sesuatu yang terkontaminasi dengan kuman dan kemudian
dilanjutkan dengan menyentuh wajah, seperti mata, hidung, atau mulut. Dengan
demikian kurangi frekuensi tangan menyentuh wajah; dan pastikan tangan dalam
keadaan bersih jika akan menyentuh wajah.
6. Gizi Seimbang
Diet degan makan makanan sehat dapat membantu
meningkatkan kekebalan tubuh dan membuat tetap sehat. Upayakan untuk mengikuti
pedoman Gizi Seimbang, perbanyak makan buah-buahan, dan sayuran. Hindari
makanan yang tidak sehat dan jangan merokok, serta jangan minum minuman
beralkohol.
7. Aktifitas Fisik
Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar tiga
hingga empat kali seminggu. Aktifitas fisik berupa latihan aerobik, jogging,
bersepeda, dan sejenisnya dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan
pertahanan tubuh terhadap terhadap virus dan bakteri.
8. Siapkan Hand Sanitizer
Mencuci tangan masih dipandang sebagai cara yang
lebih efektif untuk mencegah virus COVID-19 dan penyakit lainnya, tetapi
pembersih tangan Hand Sanitizer akan berguna dan dapat membantu jika tidak
memungkinkan untuk melakukan CTPS.
9. Mengelola Stress
Berupaya agar tetap tenang dan berpikiran
positif sangat penting untuk menghindari penyakit. Dengen pengendalian stress
yang baik maka Kortisol; yaitu hormon yang dilepaskan saat seseorang stres;
akan terkendali dan dapat membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit.
Berupayalah untuk tetap tenang melalui berbagai cara; antara lain dengan
meluangkan waktu untuk menekuni hobi. Upayakan untuk tidur setidaknya selama
tujuh jam setiap malam, dan jika mulai merasa sakit, tambahlah waktu istirahat.
10. Hindari Berbagi Barang Pribadi
Jangan berbagi barang-barang pribadi dengan
siapapu; karena ada kemungkinan terkontaminasi dengan Virus atau
mikrooragnisame lainna, seperti parlatan makan, perlatan mandi, dan peralatan
lainnya. Kondisi seperti ini, harus lebih ditingkatkan jika berada dilingkungan
orang yang sakit.
Komentar
Posting Komentar